rear delt raise ne demek?
Arka omuz (rear delt) kaslarını hedefleyen bir egzersiz olan rear delt raise (arka omuz kaldırma), omuz sağlığı ve dengeli bir fizik için önemli bir yere sahiptir. Bu egzersiz, genellikle dumbbell (dambıl) veya kablo makinesi kullanılarak yapılır.
Nasıl Yapılır:
- Duruş: Ayakta, oturarak veya eğilerek yapılabilir. Eğilerek yapılan varyasyonda, sırtın düz ve yere paralel olması önemlidir. Ayakta veya oturarak yapılan varyasyonlarda da sırtın dik olmasına dikkat edilmelidir.
- Kavrama: Dambılları avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun.
- Hareket: Dirsekler hafif bükülü tutularak, dambılları yanlara doğru omuz hizasına kadar kaldırın. Burada önemli olan nokta, hareketi arka omuz kaslarınızla yapmaya odaklanmaktır.
- İndirme: Kontrollü bir şekilde dambılları başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Faydaları:
- Arka Omuz Gelişimi: Arka omuz kaslarını izole ederek, omuz genişliğini ve yuvarlaklığını artırır.
- Duruş Düzeltilmesi: Sırt kaslarını da çalıştırarak, duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur.
- Omuz Sakatlanmalarını Önleme: Omuz eklemini stabilize ederek, sakatlanma riskini azaltır.
- Güç Dengesi: Ön omuz kaslarına kıyasla zayıf olan arka omuz kaslarını güçlendirerek, omuz bölgesindeki güç dengesini sağlar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Ağırlık Seçimi: Çok ağır kilolarla başlamak yerine, doğru formda yapabileceğiniz bir ağırlık seçin.
- Kontrollü Hareket: Hızlı ve savurarak yapılan hareketlerden kaçının. Hareketin her aşamasında kaslarınızı kontrol etmeye özen gösterin.
- Dirsek Pozisyonu: Dirseklerinizi çok fazla kitlemeyin. Hafif bir bükülme olması, eklemler üzerindeki baskıyı azaltır.
- Sırt Duruşu: Özellikle eğilerek yapılan varyasyonda, sırtın düz olduğundan emin olun. Aksi takdirde bel ağrısına neden olabilirsiniz.
İlgili Kavramlar: